10 Yeni Odaklı Dikkat Uygulaması

Öğrenciler ister sınıfta ister evde olsun, bu hızlı molalar sakinleşmelerine ve beyinlerini öğrenmeye hazırlamalarına yardımcı olabilir.

Son bir yıldaki travmatik izolasyon koşulları, kronik öngörülemezlik ve fiziksel ve duygusal mesafe herkesi etkiliyor, ancak çocuklar ve ergenler bu etkileri hala gelişirken yaşıyorlar. Zehirli stres seviyeleri sinir sistemlerini yıpratabilir ve kendilerini yüksek anksiyete, depresyon ve bazen umutsuzluk durumlarında bulurlar.

Geri çekilmiş, kopuk, muhalif, meydan okuyan ya da soğuk görünen çocuklarımız ve ergenlerimiz, acı içinde oldukları ve stres tepkileri ve sinir sistemi tarafından dikte ettikleri şekilde tepki verdikleri için genellikle olumsuz davranışlar sergiliyor olabilirler. Kendimizi tehdit altında veya güvensiz hissettiğimizde veya bir şey tanıdık gelmediğinde, tepkimiz tepkisel ve dönüşlüdür. Böyle anlarda, öğrenciler genellikle kendi kendilerini düzenleyecek kaynaklara sahip değildir.

Öğrenciler sakin bir duruma ulaşabildiklerinde, net düşünebilir, problem çözebilir ve artan dikkatle öğrendiklerine dair daha güçlü anılar yaratabilirler. Bu sakinliği bulmalarına yardımcı olmak için, derin nefesler, sesler, görselleştirmeler, hareket, ritim, sanat ve bazen tat dahil olmak üzere öğrencilerin odaklanabilecekleri bir uyarıcı sağlayan odaklanmış dikkat uygulamaları adı verilen düzenleyici etkinlikleri öneriyorum.

Odaklanmış dikkat uygulamaları, rahat bir uyanıklık durumu yaratmak ve sürdürmek için beynimizi ve bedenimizi hazırlar ve hazırlar. Sinir sistemini sakinleştirebilir ve / veya enerji verebilirler. Tüm öğrenciler için duygusal, sosyal ve bilişsel refahı teşvik ederken farkındalığımızı genişletir ve derinleştirir ve sınıflarımızda, okullarımızda ve öğrencilerin evlerinde prosedürlere ve rutinlere entegre edilebilirler.

UZAKTAN VE YÜZ YÜZE ÖĞRENME İÇİN 10 ODAKLI DİKKAT UYGULAMASI

1. Yumruk Pompalama: Öğrencilerin kollarını uzatmalarını, avuç içlerini yukarı, omuz hizasında her iki tarafa doğru uzatmalarını ve dirseklerini düz tutmalarını ve ardından enerji verici bir nefesle yumruklarını açıp kapatmalarını sağlayın. Öğrencilerin bunu 30 saniye yapmasını ve ardından uzun, yavaş ve derin bir nefes alıp 30-60 saniye tekrar yapmasını sağlıyorum. Öğrencilerden hareketlerine ve nefeslerine odaklanmalarını isteyin. Ellerini çevirmelerini ve bir dakika daha yumruklarını açıp kapatmalarını isteyin. Bu egzersiz beyne oksijen akışı sağlar ve sinir sistemini güçlendirir.

2. Çapraz Hareketler: Öğrencilere başparmağını içeride bir yumruk yapmalarını ve 60 derecelik bir açı yaparak kollarını her iki yana hafifçe kaldırmalarını sağlayın.Kolları düz bir şekilde nefes alırlar ve yumruklarını çaprazlamak için dirseklerini bükerler. nefes verirken alnının önünde. Sonra kollarını düzeltirler ve kaldırılmış kolları V’ye geri çekerler ve sonra dirseklerini bükerek yumruklarını başlarının arkasından çaprazlarlar. Omuzlardaki kalsiyum birikintilerini serbest bırakan ve beyne kan akışını iyileştiren bu güçlü nefes egzersizine devam edin. Bu enerji verici bir harekettir.

3. Yumrukla ve Tut: Öğrencilerin ayakları yaklaşık üç fit aralıkla ayakta durmasını ve yumruk yapmasını sağlayın. Her seferinde bir kolunu önlerine uzatın, nefesini açıp yumruğunu kapatın ve nefes verirken vücuduna geri çekin. İhtiyaç duydukları bir şeyi kapıyormuş gibi hareket ederken güçlü bir nefes alıp vererek, yumruklarını açıp kapatacaklar ve kollarını değiştirecekler. Bu, rahat hissettiren herhangi bir hızda, her seferinde tek kolla yapılan bir boks hareketine benzer.

4. Çiçek Açan Çiçek: İki elin parmak uçları birbirine değerek, öğrenciler baş parmaklarını derin bir nefesle açarak başlar ve sonra nefes verirler; nefes almaya devam ederken işaretlerini, sonra orta parmaklarını, yüzük parmaklarını açar; Serçe parmağına geldiklerinde ellerini ayırırlar ve çiçekleri açarken en büyük nefesi alırlar. Her bir çift parmağınızı açtıklarında, “Barışçılım”, “Güçlüyüm”, “Hazırım” veya “Oraya gidiyorum” gibi olumlu bir cümle söylemelerini de isteyebilirsiniz.

5. Kurbağa Nefesleri: Topukları birbirine değecek ve ayak parmakları gösterilecek şekilde ayağa kalkın, öğrencilerin çömelmesini ve parmak uçlarıyla yere dokunmasını sağlayın. Ayakta durduklarında nefes almalı ve çömeldiklerinde nefes vermelidirler. 20 tekrarı hedefleyin. Bu egzersiz öğrencilere enerji verir ve sinir sistemini güçlendirir.

6. Tabağı Dengelemek: Öğrencilerin kağıt tabak veya bardak gibi hafif bir nesneyi, hatta bir kitabı başlarının üzerinde dengelemelerini ve çeşitli pozlar tutmalarını sağlayın. Tek ayak üzerinde dengede durmayı, çömelmeyi, yürümeyi veya öne doğru eğilmeyi deneyebilirler, çünkü başlarını sabitler ve ne kadar alçakta eğilip yine de nesneyi başlarının üzerinde tutabilirler. Öğrencilerle yeni pozlar bulmayı deneyebilirsiniz.

7. Bunu Adayın: Öğrencilerin bir görüntü oluşturmalarını veya takdir ettikleri biriyle paylaşmak istedikleri birkaç kelimeyi yazmalarını sağlayın. Kişiyi düşünürken bir dakika derin nefes almalı, bu kişinin düşüncesi ile sevgisini ve imajını veya sözlerini zihinsel olarak ifade etmelidir.

8. Bana Seninkini Ver, Ben de Sana Benimkini Vereyim: Öğrencilerin sahip oldukları bir endişe veya endişeyi yazmalarını veya çizmelerini sağlayın ve sonra kağıdı katlayın ve bir arkadaşına verin. Endişelerini paylaşırken, bir dakika birlikte nefes almalarını, güç ve sevgiyi solumalarını ve bu gücü ve sevgiyi arkadaşlarına vermelerini sağlayın. Endişeyi paylaşıp paylaşmamaları bir seçimdir; Öğrencilerin bunları birbirleriyle ve sınıfla paylaşmasını istiyorsanız, herkes için kurallar ve anlaşmalar belirlemeniz gerekecektir.

9. Vizyon Görevi: Öğrencilerin odada veya bulundukları ortamda belirli bir nesneye odaklanmalarını sağlayın . Dikkatlerini 30 saniye odakladıktan sonra, bakışlarını genişletmelerini ve ortamları için daha yumuşak, daha açık bir vizyon oluşturmalarını sağlayın. Bunu yaptıklarında kalp atış hızları, solunum hızları ve kan basınçları düşecektir.

10. Açığa Çıkarın : Zoom’a veya bir havlu ya da bezle kaplı sınıfa bir nesne getirin. Örtülü nesneyi, öğrencilerin önünde sadece küçük bir kısmı açığa çıkacak şekilde tutun ve aldıkları her derin nefesle, nesneyi biraz daha açığa çıkararak bezi yavaşça soyarsınız. Birkaç derin nefesten sonra, artık sohbet kutusunda veya seslenerek tahmin etmeye başlayacak kadar görmelidirler. Nesnenin içeriğinizle veya sosyal ve duygusal öğrenmeyle nasıl ilişkili olduğunu sorabilirsiniz.

Paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Menü
Giriş