Daha Sakin Bir Duygusal Yaşamın İki Anahtarı

Yeni araştırmalar, hayatın neden bazı insanlar için bu kadar duygusal bir hız treni olduğunu ve nasıl daha istikrarlı bir mutluluğun geliştirilebileceğini araştırıyor.

Hayat bazen duygusal bir rollercoaster gibi hissedebilir, neşe ve sevginin doruklarından keder ve ihanetin en alt seviyelerine doğru sallanır. Yine de hepimiz muhtemelen, tüm bunların türbülansından daha az sarsılmış gibi görünen birini tanıyoruz.

Psikologlar insanların hissettikleri duyguları incelemeyi severken, aynı zamanda zihinsel sağlığımız ve esenliğimiz için bir ipucu olarak duygusal istikrara da bakarlar. Aslında, bazı araştırmalar , genel mutluluk düzeyleri ne olursa olsun, olumlu duyguları daha fazla dalgalanan insanların yaşamdan daha az memnun olduklarını ve daha depresif ve endişeli olduklarını bulmuştur.

Fakat duygusal yaşamlarımızda nasıl daha fazla istikrar yaratırız? İki yeni çalışma, bazı potansiyel cevapları ortaya çıkardı.

Amaç sizi sabit tutar

İlk çalışmada , yaklaşık 2.000 yetişkine yaşamdaki amaç ve yön duygusu soruldu. Ardından sekiz gün boyunca akşam bir telefon aldılar ve günün nasıl geçtiğine dair soruları yanıtladılar. O gün yaşadıkları olumlu duyguları (neşe, sakinlik, aidiyet ve güven gibi) ve evde, işte veya sosyal yaşamlarında başarılı bir toplantı veya iyi bir sohbet gibi olumlu olaylar olup olmadığını bildirdiler.

Daha amaçlı olan insanlar hayatlarında daha olumlu olaylar yaşadılar ve aynı zamanda daha olumlu duygular hissettiler. Yine de refahları, olan iyi şeylere daha az bağımlıydı. Herkes mutlu olaylardan sonra kendini iyi hissetme eğilimindeyken, bu daha büyük bir amaç duygusu olan insanlar için daha az geçerliydi. Aslında, bir gün olan iyi bir şey, onlar için ertesi gün kalıcı bir etki yaratmadı.

“Amaçlı bireyler genel olarak daha olumlu olaylar yaşarlar ve bu nedenle daha fazlasının gelmesinin muhtemel olduğunu hissedebilirler. Louis’deki Washington Üniversitesi’nde doçent olan baş yazar Patrick L. Hill, bu nedenle, olumlu şeyler karşısında bunalmıyorlar” diye açıklıyor.

Bu bir fayda gibi görünmese de, aslında duygularının daha istikrarlı olduğunu ve günlük hayatın kaprisleri tarafından daha az sallandığını gösterir. Bu, bizi stresin etkilerinden koruyabileceğini ve hoş olmayan deneyimlerden daha iyi kurtulmamıza yardımcı olabileceğini öne süren kasıtlı diğer araştırmalarla örtüşmektedir . Ayrıca, bir başarı hakkında çok heyecanlanmamak, bir sonrakini arama motivasyonunu korumanıza yardımcı olacaktır, diyor Hill.

Kısacası, uzun vadeli, anlamlı bir hedefe sahip olmak bize günlük kaygıları aşan bir istikrar ve dinginlik duygusu verebilir gibi görünüyor.

Kararlılık için akışkanlığı deneyin

Yakın zamanda yapılan bir başka araştırma , daha istikrarlı mutluluğun ikinci anahtarını ortaya çıkardı: akıcı bir benlik duygusu. Bu deneyde, araştırmacılar beş gün boyunca günde yedi kez 74 kişiye ping attı ve onlara mutluluklarının (doyum ve iç huzurlarının) yanı sıra “özverisizliklerini” sordu.

Burada özgecilikten kastettikleri özgecilik veya nezaket değil, benliği ne kadar ayrı ve kalıcı (veya birbirine bağımlı ve değişken) gördükleriydi. Bu, üç şekilde ölçüldü: “her şeyle ne kadar birlik hissettiklerini”, kendileriyle başkaları arasında ne kadar örtüşme gördüklerini ve kendi bedenlerinin sınırlarını ne kadar güçlü algıladıklarını.

Bu standartlara göre, daha özverili insanlar daha mutlu olma eğilimindeydi ve insanların günün daha özverili anlarında mutlu olma olasılıkları daha yüksekti. Ama daha da önemlisi, daha az bencil olmak mutluluğu dengede tutuyor gibiydi. Bir kişi ortalama olarak ne kadar özveriliyse, mutlulukları bir günden diğerine o kadar istikrarlıydı. Ve özellikle özverili bir günün ardından, ertesi gün mutlulukları daha istikrarlıydı.

Araştırmacılar, daha az bencil olduğumuzda ve başkalarıyla ve dünyayla olan bağlantımıza daha fazla odaklandığımızda, günlük yaşam olaylarının bizim üzerimizde o kadar fazla etkisi olmadığına inanıyorlar. İyi hissetmek için her şeyin öyle olmasına ihtiyacımız yok çünkü arka planda bir sakinlik hissi yaşıyoruz.

Nicolas Pellerin ve ortak yazarları, “Bencilliğin faydalarının, bu durumdan doğal olarak kaynaklanan ve iç huzur ve memnuniyet duyguları olarak tezahür eden uyum duygusundan geldiğine inanıyoruz” diye açıklıyor. Hayata bu zen benzeri yaklaşımı nasıl geliştireceğinizi merak ediyorsanız, meditasyon yapmayı, bir akış durumuna girmeyi veya huşu aramayı deneyebilirsiniz , derler.

Bu bulgular, duygularımızın tüm pürüzlerini gidermeye çalışmamız ve 7/24 dinginliği hedeflememiz gerektiği anlamına gelmez. Diğer araştırmalar, duygularında daha fazla çeşitlilik yaşayan insanların – farklı duygu seviyeleri değil , olumsuz olanlar da dahil olmak üzere farklı duygu türleri – aslında daha sağlıklı ve daha az depresif olduklarını buldu . Hill, “Önemli olan, [sizin] olumlu veya olumsuz olaylara aşırı tepki vermemenizdir” diyor. 

Duygusal yaşamlarımız karmaşıktır ve yolculuğumuz çok sarsıcı olmadığı sürece insanlığımızın tüm özelliklerini deneyimlemek isteriz!

Paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Menü
Giriş