Farkındalık Okul Öncesi Öğretmenlerine Nasıl Fayda Sağlayabilir?

Okul öncesi öğretmenleri bazen kaosa sürekli tepki verdiklerini hissedebilirler – bu farkındalık uygulamaları onların niyet ve şefkatle çalışmalarına yardımcı olur.

Erken çocukluk eğitmenlerine farkındalığı öğrettiğimde, onlara bunu öğrencilerine nasıl öğreteceklerini öğretmiyorum. Onlara, önce kendileri dikkatli olmayı öğrenerek sınıflarına nasıl farkındalık getireceklerini öğretiyorum. Farkındalık temelli uygulamaları meşgul Öğretmenler gösterilmiştir alt kortizol seviyelerini sahip olmak ve öğretim uygulamalarında daha duyarlı ve öğrencileri karşı şefkatli, daha az duygusal reaktif ve daha kasıtlı olarak.

Farkındalık ayrıca, önyargımızın öğrencilerimize, ailelerimize ve iş arkadaşlarımıza şefkat göstermekten bizi nasıl alıkoyabileceğinin farkına varmamıza yardımcı olarak sınıflarımızda eşitliği artırmada önemli bir araçtır.

Farkındalığı erken çocukluk eğitmenlerinin karşılaştığı tüm zorluklara bir çözüm olarak lanse etmeye çalışırken dikkatli olmaya çalışsam da, akıllıca hareket etmelerine yardımcı olmak ve onları öğrencilerle, iş arkadaşlarıyla daha kasıtlı etkileşimlere yönlendirmek için kullanmayı öğrenebilecekleri bir araçtır. ve hatta kendileri.

BASİT FARKINDALIK UYGULAMALARI

Duraklatma alıştırması: Ana dikkat etmek için, anın orada olduğunu hatırlamak için kendimizi eğitmeliyiz. Çoğu zaman eğitimcilere bir mihenk taşı seçmelerini isterim, bu onlara gün boyunca duraklamalarını hatırlatacak bir şey. Benim için bu bir kumsalda bulduğum bir taş – günde birkaç kez yanından geçtiğim bir yere koyuyorum. Diğerleri için, ellerini her yıkadıklarında veya arabalarına bindiklerinde olduğu gibi bu bir eylemdir.

Durmak için bir dakikanızı ayırın ve nefes alarak veya vücudunuzu hızlıca tarayarak kontrol edin. Bu duraklamanın amacı ne fark ettiğinizi yargılamak değil, sadece fark etmektir. Ve sonra bırakın.

4-7-8 nefes: Yapılandırılmış bir nefes alma yolu bulmak, dikkatimizi ayarlamak ve odaklamak için çok yardımcı olabilir. Bu tür solunum, parasempatik sinir sistemimizi düzenlemeye de yarar ve tepki vermeden önce düşünmemiz gereken yüksek stresli anlarda bize gerçekten yardımcı olabilir .

Dört saniye nefes alın, yedi saniye tutun ve ardından sekiz saniye nefes verin. Bu çok zorsa, daha kısa bir oranla başlayın. Bu nefesi verirken genellikle ellerimi karnıma koyarım, böylece diyaframıma derin nefes aldığımdan emin olabilirim.

Yürüme: Öğretirken, koridorda yürürken farkındalık pratiği yapmaya çalışırdım. Topuklarımın yere çarptığında nasıl hissettiğini ve ayaklarımın üzerinde nasıl yuvarlandığımı fark ederek, ayaklarıma uyum sağlayarak başlardım. Her adımda ağırlığımın bir taraftan diğerine nasıl değiştiğini, dizlerimin bükülme şeklini fark ettim. Kafama gelene kadar tüm vücudumu hızlı bir şekilde tarar ve sonra dikkatimi duyularıma çeviririm: Ne görüyorum? Duymak? Koku?

Bunu sadece ayağa kalkarak da hızlı bir şekilde yapabilirsiniz. Tüm dikkatinizi ayaklarınıza verin ve ağırlığınızı bir yandan diğer yana kaydırın ve tüm vücudunuzun nasıl hareket ettiğine dikkat edin. Vücudumuza uyum sağlamayı öğrenmek, bizi ana getirmek ve bilinçli kaslarımızı inşa etmek için harika bir yol olabilir.

Bir akışta yapraklar: Düşüncelerimize ve duygularımıza uyum sağlamaya başladığımızda, içinde bulunduğumuz andan uzaklaşabiliriz. Bu genellikle öğretirken başıma geldi — bir dersin ortasında olurdum ve toplamayı umduğum veriler hakkında o kadar çok düşünüyordum ki, tam önümde olanları özleyecektim. Hangi düşünce ve duygulara dikkat edeceğimizi ve hangilerini bırakacağımızı akıllıca seçmeyi öğrenebiliriz.

Gün içinde sadece düşüncelerinize uyum sağlamak ve orada ne olduğunu görmek için birkaç dakikanızı ayırın. Düşünceleri bir derede yüzen yapraklar olarak hayal etmeyi severim. Ne zaman bir düşünce fark etsem, onu bir yaprağın üzerine koyarım ve nehirde yüzmesini izlerim. Bu süreçte düşüncede kaybolmak normaldir. Buradaki anahtar yargılamak değil – kendinizi kaptırdığınızı fark ettiğiniz anda, yeniden başlayın.

YAĞMUR ile günlük tutma: Araştırma, farkındalığın önemli bir parçasıdır. Düşüncelerimizi ve duygularımızı tanımaya başladığımızda, nereden geldiklerini ve bizden ne istediklerini araştırmaya başlayabiliriz. Günlük tutma, bunu yapmanın harika bir yolu olabilir. Tara Brach’ın RAIN kısaltmasını günlüğe kaydedilecek bir yapı olarak kullanmayı seviyorum — Bu süreci genellikle bir öğrenci veya iş arkadaşımla zor bir an yaşadığımda ve bir tür akıllıca eylemle yanıt vermeden önce daha derinlemesine işlemenin bir yolunu bulmaya ihtiyaç duyduğumda kullanırım. . Bunlar, kullanacağım günlük kaydı bilgi istemleri:

  • Tanıdınız ne olup bittiğini: neden ve yargısız soruşturma olmadan gerçekleştiğini durum, düşünce, duygu ve davranışlarını tarif edin.
  • Deneyimin olduğu gibi orada olmasına izin verin : Her ne oluyorsa olmasına izin verdiğinizi açıkça yazın.
  • İlgi ve dikkatle araştırın : Bu durumda dikkatinizi çeken nedir? Vücudunuzda neler yaşıyorsunuz? Bu durum hakkında neye inanıyorsunuz?
  • Besleyin kendiniz bakımı için bu anda ne yapabilirim: Kendi kendine şefkat ile? Şu anda bir arkadaşınıza ne tavsiye edersiniz?

Sevgi dolu nezaket pratiği: Bunu kendime ve başkalarına empati ve şefkat gösterme yeteneğimi sürdürmede gerekli buldum. Bu uygulama, kendimizden farklı gördüklerimiz için şefkat ve empatiyi genişletme becerimizi etkileyebilecek bazı örtük önyargıları ve stereotipleri ortaya çıkarmaya başladığımızda da çok yardımcı olabilir.

Kendi sevgi dolu nezaket ifadenizi yaratabilir veya standart bir tane bulabilirsiniz . Bunu kullanmayı seviyorum: “Güvende olabilir miyim, mutlu olabilir miyim, acı çekmekten kurtulabilir miyim?” Bu cümleyi kendime sunarak başlıyorum. Daha sonra onu çocuğum gibi çok sevdiğim birine teklif ediyorum. Sonra bu cümleyi iyi tanımadığım, belki mahallemde veya okulumda gördüğüm ama şahsen tanımadığım birini hayal ederek genişletiyorum. Daha sonra bu dileği zor bulduğum birine iletiyorum. (Bu uygulamaya en zor bulduğunuz kişiyle başlamamanın zor yolunu öğrendim – biraz sinir bozucu bulduğunuz biriyle başlayın ve oradan devam edin.) Aynı cümleyi tüm varlıklara sunarak bitiriyorum. Tüm insanlara şefkat sunmayı uygulayarak şefkat ve empati kapasitemizi arttırırız.

Paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Menü
Giriş