Kişisel Bakım Bardağınızı Nasıl Doldurursunuz?

Kendine bakmayı hiç unutuyor musun? Biliyorum, günlüğün dolu, tüm taahhütlerini yerine getirmen gerekiyor ve gün içinde yeterli saat yok gibi görünüyor. Ama gerçek şu ki, kendinize bakmazsanız, kendinizi yorgun, kafanız karışmış ve kimseyi veya hiçbir şeyi umursayamaz hale gelene kadar uzun sürmeyecektir.

Bilmeliyim. Yıllar önce bir çeviri işim vardı, günün her saati, bazen de gece çalışıyordum. İşimden zevk alıyordum ama kendime ayıracak zamanım ve hayatım yoktu. Hayatım iş ve sıkı teslim tarihleri ​​ile doluydu. Son derece yorgun hissediyordum ve sırtım, omuzlarım ve boynum sürekli ağrıyordu. Hayat bu muydu diye kendime sormaya başladım.

Elbette bazen bir işi kurmak ve işler hale getirmek için daha fazla saat ayırmamız gerekebilir ya da hasta olabilecek bir sevdiğimiz için orada olmamız gereken zamanlar olabilir. Ancak böyle zor zamanlarda bile kendimize dikkat etmemiz gerekiyor.

Öz bakım bencil olmakla aynı şey midir? Yıllar önce Kent’teki Maidstone Hastanesi’ndeki Kardiyak Destek Birimi’nde öz bakım üzerine bir konuşma yaptığımı hatırlıyorum. Gruptan bir bayan ‘Ama kesinlikle bu bencillik olur’ dediğinde, zaman ayırmanın ve özellikle kendi iyiliğin için bir şeyler yapmanın ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştim. ‘Kendini düşünmeden önce başkalarını seçmelisin’ diye devam etti.

Şuna bir bakalım. Öz bakım bencil olmakla ilgili değildir. Öz saygı ve öz sevgi ile ilgilidir. Başkalarını daha az önemsemekle ilgisi yok. Kendinizi bir fincan (“öz bakım fincanı”) ve diğer herkesin de fincan olduğunu hayal ederseniz. Bardağınızın öz bakım ve öz sevgi ile doldurulması gerekiyor. Bu sevgiyi ancak kendi bardağınız doluysa ve başkalarının bardağına taşarsa paylaşabilirsiniz. Bardağın yarısı boşsa, başkalarına verecek fazlan yok ve paylaşmak çok zor oluyor.

Öz bakım için zaman ayırmayı zor buluyorsak, o zaman altta yatan bir öz-sevgi eksikliği olabilir. Kalbinizin size söylediklerinden ziyade onay istemeye dayalı kararlar verme eğilimi olabilir. Yazar, öğretmen ve müzisyen Jamie Catto bundan ‘onay bağımlılığı’ olarak bahsediyor. Bunun için başka bir kelime ‘insanları memnun etmek’.

‘Onay bağımlılığından’ muzdarip misiniz?

sevmediğin şeyleri yapmak

Sık sık kendinizi sevmediğiniz şeyleri yaparken bulursunuz, böylece bir grubun parçası olursunuz ve diğer insanları mutlu edersiniz.

Başkalarıyla ilgilenmek

Zamanınızın büyük bir kısmını kendi mutluluğunuz ve refahınız pahasına başkalarıyla ilgilenerek harcıyorsunuz.

onay istemek

Başarılı ve başarılı hissetmek için başkalarından düzenli olarak destek ararsınız.

suçluluk duygusu

Genellikle her türlü şey için kendinizi suçlu hissedersiniz. Kendinizi suçlar ve öfkeyi içe çevirirsiniz.

Geri çekilmek

Başkalarının hayatlarında başarılı olmaları için sık sık kendi yeteneklerinizi geri tutuyorsunuz.

kararsız olmak

Çok kararsızsınız ve kararın başkalarını nasıl etkileyeceği konusunda endişeli olduğunuz için basit kararlar vermekte zorlanıyorsunuz.

doğruyu söylememek

Sık sık küçük yalanlar söyler ve bir şeyleri örtbas edersiniz çünkü gerçeğin diğer insanları nasıl hissettireceğinden endişelenirsiniz.

sen bir paspassın

İnsanların üzerinizde yürümesine izin veriyorsunuz ve bunu biliyorsunuz.

sesini çıkarmamak

Konuşmayı çok zor buluyorsun. Nasıl hissettiğiniz veya neler olup bittiği önemli değil – asla fikrinizi söylemiyorsunuz veya gerçekten nasıl hissettiğinizi kimseye söylemiyorsunuz.

Peki nasıl başlarsınız? Burada birkaç ipucum var:

  1.  Her hafta uygun bir ‘Ben-Zaman’ planlayın. Gerçekten zevk aldığınız bir şey yapın. Bir arkadaşınla buluş. Mesajınız var. Kitap okumak. Ya da sadece rahatlayın.
  2. Çalışma haftanızı planlayın. Bu, aşırıya kaçmaktan kaçınmak içindir. Kesintisiz çalışabileceğiniz zamanları ve mesaj almaya ‘açık’ olduğunuz zamanları vb. programlayın. Uygun bir öğle yemeği molası planlayın.
  3. Benzer düşünen insanlardan oluşan bir gruba katılın. Bu bir okuma grubu, bir arkadaş grubu, bir yürüyüş grubu olabilir.
  4. Kendine inan ve kendin için ayağa kalk.
  5. Haftanızda biraz yoga veya başka bir hareket zamanı planlayın. Neden yerel bir sınıfa katılmıyorsunuz?
  6. Günlük meditasyon yapın – 10-30 dakika.
  7. Sadece durup dinlenme zamanının geldiğini bilin. Vücudunuzun size gönderdiği sinyalleri nasıl alacağınızı öğrenin.
  8. Ayda bir ‘Ben Günü’ rezervasyonu yapın ve buna bağlı kalın. Günü evde geçirebilir, bir Spa’ya gidebilir veya yeni bir yere rahatlatıcı bir sürüş yapabilirsiniz.
  9.  Gülmek! Komik bir film izleyin veya sizi güldüren biriyle vakit geçirin.
Paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Menü
Giriş